Egészséges fogyókúra - mit tegyünk és mit kerüljünk el?

A fogyókúra fogalma sokak fejében egyet jelent a koplalással, gyors eredményekkel és állandó önsanyargatással. Pedig a valóban tartós és egészséges fogyás nem erről szól. A cél nem pusztán a kilók leadása, hanem az életminőség javítása, az energiaszint növelése és a hosszú távú egészség megőrzése.

Amit érdemes megfogadni 

1. Reális célkitűzés

A heti 0,5–1 kg fogyás egészséges és fenntartható. A túl gyors fogyás nem csupán a visszahízás esélyét (jojó-effektus) növeli, hanem hormonális zavarokat, izomvesztést és anyagcserezavarokat is okozhat.

2. Egyensúly és változatosság

Ne hagyjunk ki ételcsoportokat! A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra is – a kulcs a minőség és a mennyiség fenntartása. Válasszunk teljes értékű élelmiszereket, sok zöldséget, gyümölcsöt, rostot és egészséges zsírokat.

3. Folyadékfogyasztás

A megfelelő hidratáltság segíti azanyagcserét és csökkenti az éhségérzetet. Törekedjünk napi legalább 2-2,5 liter víz fogyasztására.

4. Rendszeres testmozgás

Nem kell azonnal maratont futni - a napi séta,jóga, biciklizés vagy otthoni torna is segít a kalóriaégetésben és a stressz csökkentésében.

5. Tudatosság és lelki háttér

A falásrohamok, az érzelmi evés vagy az önbüntetés gyakran pszichés okokra vezethetők vissza. A fogyókúra akkor lehet igazán hatékony, ha nemcsak a testtel, hanem a lélekkel is foglalkozunk!

Amit inkább felejtsünk el

1. Koplalás, extrém diéták

A drasztikus kalóriamegvonás gyors eredményeket ígérhet, de gyakran izomból fogyunk, lelassul az anyagcserénk, és hamar kialakulhat a jojó-effektus. A szervezet stresszreakcióként tartalékolni kezd, így hosszú távon még nehezebb lesz fogyni.

2. Szénhidrátok démonizálása

A szénhidrát nem ellenség! Az agy elsődleges energiaforrása, a teljes értékű, lassú felszívódású szénhidrátok (pl. zabpehely, barna rizs, édesburgonya) pedig segítik a jóllakottság érzését és stabilizálják avércukorszintet.

3. Csodaszerek és gyors megoldások

„Zsírégető” kapszulák, méregtelenítő kúrák, egyoldalú divatdiéták – ezek általában nem váltják be a hozzájuk fűzött reményeket, sőt, akár károsak is lehetnek. A szervezet saját méregtelenítő rendszere (máj, vese) remekül működik megfelelő táplálkozással és folyadékbevitellel.

4. A súly a siker egyetlen mércéje

A mérleg nem mutatja meg, mennyi izmot építettünk, hogyan változott a testösszetételünk vagy hogy javult-e az energiaszintünk és közérzetünk.Ne a számokra fókuszáljunk, hanem a testi-lelki jóllétre!